火を使わない焼き飯 材料オクラ（小口切り）ガクを包丁で剥いて、塩で板ずりゴロゴロしますハム（短冊切り）カニカマ（適当に割く）大葉（せん切り？）オリーブ油　適当塩胡椒　適当醤油　適当ご飯　好みの量で ①具材を切ってレンジグリルへ広げる（大葉以外） ②その上からご飯を広げ、オリーブ油を回しかけて、レンジ