寝苦しい夜、どうすれば快適に朝まで眠れますか？
ちなみに、最近、夜中にトイレに起きることも😱
年齢のせいかしら？😆
寝入るまでも時間がかかります。寝具や温度が合ってないのかな？
2026/08/13 09:16
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快眠✨
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投稿を表示わぁ、皆さん気持ち良さそう❣️私もそんな風に寝てみたい‼️
と、申しますのは、我が家、主人仕様のエアコン設定温度で、25℃くらいにされる時もあるんです！とにかく寒い🥶🥶🥶
私の希望は27.5℃くらいで、アイスノンをして寝たい派なのですが。
夏も冬用羽毛布団で、足までしっかりかぶって寝てます。が、時々足がひょっこり出てしまい、そんな時は必ずコムラガエリ💦
ちなみに冬は暖かくなる耳栓をして寝ると、早くに入眠できます❣️
私はアイマスクよりも耳栓派です、イビキがうるさい人がいるもんで🤣
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投稿を表示最近になってエアコンなしで就寝出来るようになってきました！
でも歳のせいかやはり夜中に1回は起きます💦その後直ぐに眠りにつきますが、水分控えても朝までグッスリとは行かないのが現状です！なので自然に任せて…安眠出来るように工夫はしています。
◯柔らかい物(ぬいぐるみ又は小ぶりなクッション)を抱いて寝る…基本横向きです。
◯ぼんやりとした明かり(時計の明かりが丁度良い)
◯就寝1時間前辺りに温めのはちみつ入牛乳を飲む
◯お風呂はなるべく就寝30分以内に済ませる
時に悩みや心配事があると
眠れない事もありますが
ハッピーエンドのドラマや楽しいバラエティなどの動画を見てその日を締め括る。
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投稿を表示私も半年前、夜の2時頃に起きてはトイレへ行ってました…。思い切ってコーヒーを飲むのを辞めたら、トイレに起きなくなりました💦
ただ、コーヒーすごく好きだったので、慣れるまではちとしんどかったです😅
寝入るまでに時間がかかる点は、私も絶賛悩み中なので、皆様の意見を参考にさせていただきます〜😉✨✨
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投稿を表示季節に限らず私達は何かしらストレスを抱えながら生きている生き物で、そこにこの暑さが加わり尚更睡眠には影響を与えていると思います。
光を遮ったり、リラクゼーションミュージックを聞いたり、アロマを炊いたり、耳栓をしたり(過去私も2階の方の生活音が苦で使用してました)と目耳鼻で出来る事をやりがちですよね。
呼吸に意識をフォーカスされてみて下さい。
深く息を吸い、長く息を吐く、この、繰り返しです。
呼吸には驚く程のリラクゼーション作用がありヨガ等にも用いられてますよね。
深呼吸を繰り返しかつ呼吸に意識を向けることで脳が一種の瞑想状態に陥ります。
瞑想とは何も難しい事ではなく、日中でも目を閉じて呼吸に意識をフォーカスすると脳が反応し様々な身体の緊張状態をほぐしてくれます。
目を閉じ深呼吸していると寝てるのか起きてるのか分からない状態になります。
そして雑念が次から次へと浮かんできます。
その雑念に対し疑問を持つとその雑念に力を与えてしまいます。
なので脇で見ているように雑念に道を譲ります。
ここら辺までくると脳は睡眠体勢に入っているかと思います。
私達が当たり前の様に行っている呼吸ですが現代はストレスに対処する為か浅い呼吸に変わり、そこが益々ストレスになっている事に気付かず過ごしています。
深呼吸、試されてみて下さい。
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投稿を表示横になる30分前に少し足を布団や枕の上に乗せてあげてます。ふくらはぎとかに水分が溜まっているものがあるんですって。そして寝る前に🚽へ。そうすると起きる回数が減ると病院で教えてもらいました。
熱中症対策として水分補給して寝て夜中トイレ行ったらまた水分補給してますけどね🤣年配者になると気付きにくいと言われるので意識してちょびちょび飲み、実践してます👍
寝つきの悪い私はアイマスクして、スマホを小音にしてタイマーで音楽聴いてますよ。無理に寝ようとすると反対に目が覚めちゃうんですよね。Nクールに挟まれてゴロゴロしてます🤭
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投稿を表示私もです！夜中に目が覚めてトイレに行きます
暑いから？年齢かしら？とスルーしています😅
😴前に拭くシート（超冷感・男性用）で
身体全体をスッキリさせてから寝ます
スースーするので少しはイイかなと
足の裏を拭くと涼しさが感じられますよ
あと、冷却ジェル枕（冷やしてもやわらかいタイプ）は欠かせません
でも、考え事しちゃうと寝れません・・・💦
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投稿を表示私も夜中に目が覚めてトイレにいきます
年齢のせいもあるのかなーとか考えますよね
寝具も変えてみたいと思いながらなかなか🙄
お互いぐっすり眠れるようになるとよいですね!
回答になってなくてごめんなさい(_ _;)
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投稿を表示私の場合ですが、夜寝られない時は聞こえるか聞こえないかくらいの音量で、ヒーリングミュージックかけたり、ラベンダーとか自分の好きな落ち着けるアロマオイルを垂らしたりしてます😌
後は、きゃとちゃんがLIVEで言ってた頭寒足熱の言葉通り、頭を冷やしたり（足も布団から出てますが笑笑）してます🙋♀️
最近私自身自律神経の影響でか、私も夜寝られなかったり夜中に起きてしまう事が多々あるのでまた↑に書いたような事を色々試してみようと思ってます🙏☺️
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投稿を表示むかしから
夜中に 目がさめちゃう…🤣
そんなときは
どこに行きたいかを想像してると
ふたたび夢の中に入れちゃいます～😄🤗
寝苦しい夜は
アイスノンを握って寝てるかな🤔
ふつうは
あたまに当てるんだろうけど
わたしは
手足が熱くなるので
冷やしてま～す🍧
その手で
おでこ触って 冷たっ！！って
なってるｗｗ
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投稿を表示Nクールいいですよ！！
私は大好きなデコネコの柄のNクールで愛猫と爆睡してます（笑）
リバーシブルだったりするから長く使えます！
冬はNウォーム！
もこふわであったか💕
後は枕かなあ？
色んなのがニトリさんやデコホームに売ってるから、自分にあったのを探すのも楽しいです👍️
あっつい夜はアイスノン的なひんやりするやつを使うと頭が冷えて気持ちいいです✨️